Физическая нагрузка во время магнитных бурь

Вечером выполняйте этот комплекс как между, так и во время магнитных бурь, но в дни вспышек на Солнце дышите во время выполнения упражнений еще медленнее и спокойнее, чем в обычные дни.

• Исходное положение (И. п.) стоя, руки на бедрах. Сделайте медленный, умеренно глубокий вдох, втягивая при этом живот. Выдохните резко и сильно.
•  И. п. то же. Резко и сильно выдохните, максимально втянув живот, задержите дыхание на 6-8 секунд. Вдохните, свободно расслабив мышцы брюшной полости.
• И. п. сидя на полу с поджатыми ногами, спина выпрямлена, руки на коленях, глаза закрыты, мышцы лица, шеи, плеч, рук и ног полностью расслаблены. Сделайте медленный, умеренно глубокий ВДОХ, ЗАДЕРЖИТЕ дыхание на 2 секунды, выдохните.
• И. п. стоя, ноги вместе, руки вытянуты перед собой на высоте плеч, ладони сложены вместе, пальцы вытянуты вперед. Разведите руки в стороны — выдох, вернитесь в и. п. — вдох. Дышите спокойно в такт движениям. Повторите упражнение 10 раз.
• И. п. стоя, ноги вместе, ладони на груди, тыльной стороной наружу, пальцы переплетены в замок, локти в стороны. Вытяните руки вперед, выворачивая сплетенные ладони тыльной стороной внутрь — вдох, вернитесь в и. п. — выдох. Повторите 3 раза.
• И. п. то же, что в предыдущем упражнении. Вытягивайте руки так же, как в предыдущем случае, но не вперед, а под углом 45° к шее — 1 раз, затем сделайте то же самое, но подняв руки вверх на головой — 1 раз. Дыхание — как в предыдущем упражнении. Повторите второе и третье упражнения друг за другом 6 раз (3 раза второе, 1 раз третье — и так 6 раз).
• Все представленные упражнения выполняйте во время магнитных бурь, а в промежутках между ними к дыхательным упражнениям добавляйте нижеследующие циркулярные упражнения.
• Походите в быстром темпе от 2 до 5 минут, потом побегайте на месте в течение 2-3 минут.
• И. п. руки с экспандером вытянуты вперед. Разведите руки в стороны и растяните экспандер — сделайте вдох, вернитесь в и. п. — выдох.
• И. п. ноги на ширине плеч, руки с экспандером поднять над головой. Растяните экспандер, наклоняясь при этом вперед-вниз — вдох, вернитесь в и. п. — выдох.
• И. п. лежа на спине, руки за головой. Сядьте, достав руками пальцы вытянутых ног, втяните живот — выдох, вернитесь в и. п. — вдох.
• И. п. лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги, продолжая движение, коснитесь пола пальцами ног за головой, вернитесь в исходное положение.
•  Все упражнения выполняйте по 15-20 раз или меньше — сколько сможете.

Записки "дикой" хозяйки