Пилатес для начинающих в домашних условиях
Если слишком активные тренировки противопоказаны или не по душе, смело выбирайте пилатес. Он комплексно влияет на организм, не имеет возрастных ограничений и требований к уровню физподготовки. Он поможет расслабиться после трудового дня и придать телу пластичность. Тренироваться можно и в спортивном зале, и дома.
Информация о пилатесе для начинающих
История развития пилатеса. Источник: woman-ville.ru |
Пилатес — это комплекс упражнений, основанный на чередовании растяжек и нагрузок для всех типов мышц при обязательном контроле каждого движения и дыхания. Название комплекса произошло от фамилии основоположника, который, благодаря собственному методу, исцелился от астмы, развил свое тело и добился результатов в боксе, плавании и гимнастике. Хотя метод появился около 100 лет назад, популяризация началась относительно недавно. Ранее он использовался для реабилитации и подготовки спортсменов, танцоров и артистов.
Коротко о преимуществах
- Все упражнения безопасны
- Мышечная масса не увеличивается, но исправляется осанка
- Развивается подвижность позвонков и суставов
- Восстанавливается равновесие и координация
- Предотвращается травматизм, благодаря восстановлению двигательной активности суставов и развитию мышечной гибкости
- Способствует нормализации кровообращения, пищеварения, развивает дыхание
- Положительно влияет на сексуальную жизнь из-за укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в малом тазу
- Способствует восстановлению после беременности и родов
Противопоказания
- Сезонные вирусные заболевания
- После перенесенных травм и операций начинать заниматься можно не раньше чем через два месяца, по согласованию с врачом
Добиться эффекта можно только, если выполнять комплекс регулярно и в точности.
Как организовать тренировку в домашних условиях
Как организовать тренировку в домашних условиях. Источник: woman-ville.ru |
Систематически ходить в спортзал бывает нелегко, то времени нет, то средства из семейного бюджета никак не выкраиваются. Гимнастикой пилатес для можно эффективно и экономно заниматься в собственной квартире. Достаточно приобрести диск с записями тренировки или найти видеоуроки в интернете. При этом следует усвоить определенные правила занятий:
-
Тренировки должны быть регулярными,
три-пять раз в неделю по полчаса - Для тренировок понадобится нескользящий коврик для упражнений на полу. Для занятий с небольшим инвентарем пригодится хула-хуп или обруч, фитбол — специальный большой мяч, эспандер. Одежда не должна стеснять движения. Заниматься можно босиком или в носках
- Начинать упражняться можно через час после приема пищи
- Если вы приболели, тренировку лучше перенести
Начиная заниматься гимнастикой, следует обратить внимание на:
- Навык расслабления мышц. Чтобы хорошо потянуть мышцу, сначала ее нужно расслабить. Растягивать напряженную мышцу болезненно
- Концентрации на задании. Любое движение нужно выполнять осознанно, концентрируясь на той мышце, с которой работают в данный момент. Сконцентрироваться нужно на воздействии, которое оказывает упражнение на конкретную часть тела и правильностью выполнения упражнений. Важнее качество выполнения, чем количество повторов
- Корпус должен быть сильным и ровным. Голова не должна запрокидываться, а позвоночник нужно держать прямо и ровно. Живот должен быть втянут, ягодицы подтянуты, но таз не должен подаваться вперед
- Дыхание должно быть глубокое грудное. Это позволит насытить кислородом мышцы и усилить обменные процессы. Не стремитесь форсировать дыхание на начальном этапе, может закружиться голова
- Красоту и пластичность движений. Выполняя упражнения, движения нужно выполнять неспешно, изящно и ритмично
Примерный комплекс упражнений
Примерный комплекс упражнений. Источник: woman-ville.ru |
- Сделать 20 приседаний. При выполнении приседания спина должна быть выпрямлена, а мышцы живота напряжены
- Наклоняться в каждую сторону и вниз по 20 раз. Наклоны должны быть глубокими. За одну тренировку желательно сделать несколько повторов
- Лечь набок на полу и поднимать ноги вверх под прямым углом. Сделать несколько подходов
- Лечь на пол, размести в руки за голову. Имитировать езду на велосипеде
- Крутить обруч или хула-хуп
Если заниматься пилатес и выполнять эти упражнения ежедневно, то спустя месяц, при условии сокращения потребления сладкого, мучного и алкоголя, результат удивит вас.
Чтобы сделать пилатес дома разнообразнее, постарайтесь овладеть техникой скручивания, растяжения, раскачивания, сворачивания. Они несложные и часто встречаются в уроках. Еще один совет — не пожалейте средств на дополнительный инвентарь. Он обеспечит оптимизацию нагрузок на мышцы, которым особенно нужно вернуть тонус и поможет избавиться от жировых отложений. Не нужно стремиться приобретать
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты