Самые эффективные виды фитнеса для похудения
Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные
Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, — далее.
Что предпочесть
Специалисты считают, что групповые тренировки — оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию — общение с единомышленниками.
Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.
На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса?
Необходимо учитывать следующие факторы:
-
Собственные предпочтения (
кому-то по душе танцевальная аэробика, акто-то с удовольствием занимается йогой) - Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться)
- Уровень физической подготовки
Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца — именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).
Для похудения лучше заниматься 3–4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.
Виды фитнеса для активного похудения
Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них — аэробика. Это довольно распространённое
Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:
Слайд-аэробика. Источник: proka4aem.ru |
Степ-аэробика. Источник: proka4aem.ru |
Танцевальная аэробика. Источник: proka4aem.ru |
Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
Сайкл-аэробика. Источник: proka4aem.ru |
Шейпинг. Источник: proka4aem.ru |
Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.
Стрип-пластика. Источник: proka4aem.ru |
Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет
Калланетика. Источник: proka4aem.ru |
Калланетика — ещё одно
Пилатес. Источник: proka4aem.ru |
Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес — оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.
Belly Fit. Источник: proka4aem.ru |
Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit — тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.
Зумба. Источник: proka4aem.ru |
Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, — зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.
Боди-балет. Источник: proka4aem.ru |
Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения —
Кинезис тренировки. Источник: proka4aem.ru |
Кинезис — тренировки на специальных тренажёрах с резинками — ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.
Как видим, современная
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты