5 незаменимых ингредиентов хорошего настроения
«Смаковать»
Смаковать жизнь — вот простой способ стать оптимистичнее и избавиться от негативных эмоций. Все проще, чем кажется. Надо постараться замечать хорошие вещи вокруг и продлевать себе удовольствие, растягивая приятные моменты как можно дольше. В определённый момент это станет привычкой, с которой вы не захотите расставаться.
Профессор Фред Брайант из Чикагского университета Лойола, который и ввёл термин «смаковать», уверяет, что это помогает людям сохранять оптимистичный настрой. Профессор описывает, что смаковать можно тремя способами: смаковать прошлое (предаваясь воспоминаниям), смаковать будущее (находясь в приятном ожидании) и смаковать настоящее (практикуя безоценочное осознавание).
Последний метод кажется наиболее интересным. Человек направляет своё внимание на «здесь и сейчас», не старается оценить и критиковать. Он своего рода «доброжелательный наблюдатель». Он не позволяет негативным мыслям завладеть им, не пытается подавить свои эмоции. Он развивает свою способность принимать вещи как есть и, самое главное, ценить их. Главное — не цель, а процесс. Множество исследований доказали, что такой подход помогает справиться я депрессиями, страхами, поднимает настроение и делает счастливее.
Сопереживать
Сопереживание — очень ёмкое слово, которое можно интерпретировать
Если мы искренне сочувствуем людям, мы становимся менее критичными, отстранёнными и разочарованными и более терпимыми. Также это помогает укрепить межличностные связи. Обратите внимание: если вы внимательно слушаете человека, он отвечает вам тем же.
Связь очевидна: сопереживание помогает наладить крепкие отношения. А крепкие отношения необходимы для счастья.
Но что интересно, профессор психологии Ричард Дэвидсон первым доказал, что милосердие — это навык, который можно развивать. По его словам, мозг постоянно подстраивается под окружающие факторы, поэтому сострадание можно натренировать.
В ходе эксперимента участников просили сначала сопереживать своим родным, что было довольно просто, затем самому себе, после этого незнакомцам, но самым большим испытанием стало сопереживание «тяжёлым» людям, с которыми у них был конфликт.
Участники сравнили такие «упражнения» с силовой тренировкой - «сопереживающий» мускул становился сильнее по мере увеличения «веса» объектов сопереживания. Вот, оказывается, как бывает.
Благодарить
Простое выражение своей благодарности сегодня действует как
Боб Эммонс, профессор психологии в Калифорнийском университете, уверен, что каждому полезно практиковать «выражение благодарности». Бонусы того стоят.
Стремиться к большему
Исследования год за годом доказывают, что надеяться и быть оптимистично настроенным очень помогает в жизни. Как? На самом деле, все просто. Благодаря искреннему оптимизму даже труднодостижимые цели кажутся более чем реальными, а препятствия — простыми. Суть проста: если вы чувствуете себя успешнее, вы становитесь успешнее. Многие даже не задумывались, а учёные выяснили, что чем сильнее вы надеетесь, тем лучше вы выполняете поставленные задачи.
Отдавать
Если вы отдаёте
В ходе одного довольно известного исследования Соня Любомирски просила своих студентов выполнять по пять любых добрых дел в неделю в течение почти двух месяцев. Хотя кошельки участников эксперимента порядком опустели, уровень счастья вырос аж на 42%! Кто бы мог подумать, что учёные смогут доказать, что, тратя деньги на других, мы получаем больше удовольствия, чем когда тратим их на себя.
Мы иногда даже не представляем,
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты