Как обеспечить здоровый сон в любой обстановке

Как обеспечить здоровый сон в любой обстановке

Полноценный сон — то, что необходимо организму для нормального восстановления после насыщенного дня. Но он невозможен, если тело находится в неправильном положении, а шейный отдел позвоночника напряжен. Следствием этого становится недосыпание, нарушение кровообращения, головные боли и другие проблемы. Чтобы этого избежать требуется качественная ортопедическая подушка, способная обеспечить поддержку мышц в месте изгиба шеи, помогая им расслабиться.

Физиологически правильное положение необходимо для предупреждения риска деформации в шейном отделе и обеспечения нормального снабжения мозга кислородом. Ортопедические подушки для здорового сна различаются формой, наполнителем, материалом чехла, размером. Выбрав изделие правильно, как свидетельствуют отзывы, утром ощущается бодрость, прилив сил, нормализуется нервная система. Приобретать их следует только в специализированных магазинах, где есть соответствующие сертификаты, подтверждающие качество и безопасность продукции.

Разнообразие форм и размеров

Параметры подушки выбираются, исходя из назначения и индивидуальных особенностей. Предлагаются модели для разных возрастов: новорожденных, дошкольников, подростков, взрослых. Есть подушка для путешествий. Создавая модели, производители не ограничиваются классической прямоугольной и квадратной формой. Выпускаются изделия квадратные, с выемкой, овальные, волна с валиками разной высоты и другие. В продаже есть специальные модели для беременных — полумесяцем и грудничков — в форме бабочки, позволяющей предупредить и избавиться от кривошеи.

Основной критерий, которым нужно руководствоваться при выборе — соответствие размера физиологическим параметрам пользователя. Чтобы определить нужную высоту, измеряется длина плеча, допустимо расхождение до 2 см. Длина подушки должна — чуть больше ширины спины. Во время отдыха подушка должна обеспечивать оптимальную поддержку, при которой шея и голова располагаются на уровне тела. Когда высота подобрана неправильно возникает дискомфорт. Если высота слишком низкая — хочется подложить руку под голову, возникает дискомфорт в шейном отделе, затекает спина и немеют плечи. Когда модель выше, чем нужно, то в лежачем положении подбородок практически касается груди, появляются боли в области шеи.

Наполнители подушек

 

Как обеспечить здоровый сон в любой обстановке? Источник: super-son.ru

От наполнителя непосредственно зависит комфорт во время сна, поэтому к нему предъявляются особые требования. Он должен быть упругим, чтобы не нарушался кровоток, а также гипоаллергенным, сохранять форму, не сбиваться и не комкаться. Наиболее популярные изделия со следующими наполнителями:

  • С эффектом памяти — из пены Memoform или Visco-elastic, принимающих форму головы, реагирующих на давление, а после его снятия, через 3–4 сек. возвращающихся к изначальному состоянию. Такие изделия упругие и эластичные, не резко изменяют положение, а плавно подстраиваются под индивидуальные параметры. Минимальный срок службы таких моделей — 5 лет, хотя используются дольше. О том, что пришло время заменить ее на новую, свидетельствует появление уплотнений и потеря эластичности
  • Латексные — изготовлены из натурального, переработанного застывшего сока гевеи, с добавлением максимум 15% синтетических материалов, повышающих эластичность, долговечность изделий. Они не вызывают потоотделения и не нарушают кожное дыхание. Такие подушки прекрасно держат форму, являются гигиеничными, гипоаллергенными, в них не заводятся клещи и вредные микроорганизмы. Благодаря конструкции сообщающихся воздушных ячеек, обеспечивается вентиляция и комфорт. Латекс стойкий к загрязнению и отталкивает пыль. Единственный минус — высокая цена, но она с лихвой окупается тем, что на протяжении более 5 лет они не теряют своих первоначальных свойств, а некоторые производители уверяют, что срок службы до 20 лет
  • С гречишной лузгой — подушка набивается шелухой, остающейся после очистки зерен. Преимущества такого наполнителя — невысокая стоимость, натуральность и экологичность. Он хорошо поддерживает голову и шею. Также он оказывает легкий точечный массаж, стимулирующий кожу, расслабляющий и успокаивающий нервы. Недостатки — тяжесть и шуршание шелухи под головой. Производители обещают, что они прослужат до 3 лет, но, как правило, приходится менять в два раза чаще;
  • Из целлюлозных волокон эвкалиптового дерева — инновационный 100% натуральный материал на основе нанотехнологий. Такие подушки отличаются высокими гидрофильными и абсорбционными свойствами, а также быстро и эффективно испаряют влагу.

Есть модели из смешанных материалов, в частности комбинации латекса и пены с эффектом памяти или полиуретана.

Многие производители позиционируют, как ортопедические, также модели из пуха, перьев, холлофайбера, шерсти или сентепона, но таковыми их можно назвать с большой натяжкой, поскольку они не достаточно упругие и не в состоянии оказать нужный эффект.

Как Вы спите?

Кроме индивидуальных анатомических параметров, высота и жесткость выбираются исходя из привычной позы во время отдыха.

1. На боку — в таком положении не происходит искривление позвоночного столба и не нарушается кровообращение. Любителям спать на боку подходят модели жесткие и умеренной жесткости. Если пользователь предпочитает изделие с валиками разной высоты, то в такой позе спят на стороне, где он выше. Удобна подушка, в которой предусмотрена выемка для плеча, ее особенно рекомендуют людям крупной комплекции;

2. На спине — такая поза помогает расслабить мышечно-связочный аппарат, чтобы максимально снять напряжение в шее. Для нее подходит изделие средней жесткости. Если выбрать модель с валиками, то спать нужно на стороне меньшей высоты. Подойдут и подушки полумесяцем, их уменьшенные аналогии используют в путешествиях.

3. На животе — для такой позы следует выбирать наиболее низкие, мягкие подушки. Это не самое удачное положение тела, поскольку происходит сдавливание грудной клетки, затрудняющее дыхание. Поскольку голова повернута в сторону, происходит перегиб шейной артерии, что затрудняет снабжение кровью головного мозга. Но если трудно отвыкнуть от такого положения, то лучше выбирать практически плоское изделие под голову.

Независимо от любимой позы, подушку кладут так, чтобы обеспечивалась поддержка шее, а плечи — упирались в матрас.

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто