Красивые ноги: суперкомплекс упражнений
Летом для решения поставленной задачи есть много условий.
Кардио прежде всего
Для стройных ног необходима длительная кардио нагрузка средней интенсивности. То есть нам нужен такой вид активности, который позволил бы двигаться без остановки минимум 30–40 минут. Для продвинутых спортсменок кардиотренировка может длиться до полутора часов. В качестве кардиотренировки вы можете выбрать ходьбу в быстром темпе, таком, как будто вы очень опаздываете на работу или учебу. Подойдет езда на велосипеде. Здесь ударная нагрузка на колени и позвоночник минимальная. Для тех, кто остался в городе, отличным решением станут ролики или самокат, а для отдыхающих на море — постоянные заплывы как можно больше и дольше, насколько позволяет ваша физическая форма. Кардио тренировка должна у вас быть не менее 3–4 раз в неделю.
Растяжка для стройных ног
Помимо кардио, необходимо выполнять упражнения на растягивание. Они улучшают кровоснабжение, делают форму мышц более вытянутой и изящной. Очень красиво, когда у девушки рельефные ноги, но объем мышц небольшой. Вспомните ноги балерины. Хотите себе такие? Тогда регулярно выполняйте наш комплекс упражнений на растяжку.
1. Упражнение для красивых икр и тонких щиколоток
Найдите любую ступеньку. Встаньте на нее двумя ногами. Пятку одной ноги свесьте со ступеньки и опустите как можно ниже. Вы почувствуете, как тянется икроножная мышца. Удерживайте положение 30 секунд, затем выполните упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
2. Упражнение для стройных бедер
В этом упражнении мы будем растягивать четырехглавую мышцу бедра. Она достаточно крупная и находится на передней поверхности бедра. Многие девушки недовольны ее формой,
3. Упражнение для эффектного вида сзади
Встаньте прямо, правую ногу поставьте слегка вперед на пятку. Надавите правой пяткой в пол. Сохраняя это давление, наклонитесь к прямой левой ноге. Будет чувствоваться вытяжение по задней поверхности правой ноги. Со временем правую ногу можно будет ставить выше, например, на сиденье стула. Удерживайте положение 30 секунд, затем сделайте упражнение на другую ногу. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.
4. Упражнение для внутренней части бедра
Поставьте ноги как можно шире. Хорошо прижмите внешний край стопы к полу. Наклонитесь вперед как можно ниже. Сохраняйте положение в течение 30 секунд. Затем отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
5. Упражнение для бедра сбоку
Поставьте правую ногу перед левой так, чтобы ноги стояли скрестно. Наклонитесь вперед. Сохраняйте положение в течение 30 секунд. Затем отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
Этот комплекс из 5 упражнений на растягивание выполняйте ежедневно. Первые результаты (удаление лишней жидкости из тканей) можно увидеть уже через неделю при условии сбалансированного питания натуральными продуктами и потребления достаточного (1,5 — 2 литра) количества чистой питьевой воды. Очень хорошо также для красивой формы ног дополнить занятия спортивным или лимфодренажным массажем.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты